Oli aika, jolloin seisovat työpöydät olivat uteliaisuuksia - niitä käyttivät eksentrikot, kuten Hemingway, Dickens ja Kierkegaard, mutta joita harvoin nähtiin normaalin toimistoympäristön sisällä.
Asiaan liittyvä sisältö
- Leirintäviikko voi muuttaa sinut aamuhenkilöksi
Se on muuttunut, johtuen suurelta osin tutkimuksesta, joka osoittaa, että koko päivän istumisen kumulatiiviset vaikutukset vuosien ajan liittyvät moniin terveysongelmiin liikalihavuudesta diabetekseen syöpään. Koska keskimääräinen toimistotyöntekijä viettää 5 tuntia ja 41 minuuttia istuen päivittäin pöydässään, jotkut kuvaavat ongelmaa upeaan lauseeseen, joka on kiistatta tarttuva, joskin hieman liioiteltu: "Istuminen on uusi tupakointi."
Suuri osa tästä tutkimuksesta on vauhdittanut Mayon klinikan endokrinologi James Levine. "Niin tapa kuin nyt elämme, on istua koko päivän, välillä ajoittain välillä kävelymatka parkkipaikalta toimistolle", hän sanoi äskettäin puhelinhaastattelun aikana puhuessaan kierteleen olohuoneensa ympärille. "Oletusasetuksena on tullut istua. Tarvitsemme oletuksen olla pysyvä."
Kaikki tämä saattaa kuulostaa epäilyttävästi kuin viimeisin terveyshuijaus, eikä mitään muuta. Mutta kasvava tutkimusjoukko - sekä Levinen että muiden tutkijoiden suorittama - vahvistaa, että istuva elämäntyyli näyttää olevan pitkällä aikavälillä haitallista.
Heidän mukaansa ratkaisua ei ole istua kuusi tuntia töissä ja suunnata sen jälkeen kuntosalille, koska todisteet viittaavat siihen, että pitkitetyn istumisen kielteisiä vaikutuksia ei voida torjua lyhyillä rasittavan harjoituksen paikoilla. Vastaus on seisomisen, tahdistuksen ja muun toiminnan sisällyttäminen normaaliin päiväsi - ja seisominen pöydälläsi osan puolesta on helpoin tapa tehdä niin. Tässä on luettelo eduista, joita tutkijat ovat tähän mennessä löytäneet.
Vähentynyt lihavuuden riski
Levine-tutkimus aloitettiin tutkimuksena ikäiseltä terveyskysymykseltä: miksi jotkut ihmiset painostavat ja toiset eivät. Hän ja kollegansa rekrytoivat ryhmän toimistotyöntekijöitä, jotka harjoittivat vähän rutiininomaista liikuntaa, panivat heidät identtiseen ruokavalioon, joka sisälsi noin 1000 kaloria enemmän kuin he olivat aiemmin kuluttaneet, ja kieltovat heitä muuttamasta liikuntatapojaan. Standardoidusta ruokavalio- ja liikuntaohjelmasta huolimatta jotkut osallistujat painosivat, toiset pysyivät hoikkaina.
Loppujen lopuksi tutkijat löysivät salaisuuden käyttämällä alusvaatteita, jotka oli ommeltu antureilla, jotka mittaavat jokaisen hienovaraisen liikkeen: osallistujat, jotka eivät painonneet, nousivat ylös ja kävelivät keskimäärin 2, 25 tuntia päivässä, vaikka kaikki he työskentelivät ( istuvat) työpöydät, ja kukaan ei mennyt kuntosalille. "Kaikkien päiviemme aikana on mahdollisuuksia liikkua huomattavasti enemmän", Levine sanoo mainitsevansa arkipäivän asioina liikkumisen työkaverille toimistossa sähköpostin lähettämisen sijaan tai portaiden ottamisen hissin sijasta.
Näiden jatkuvien liikkumismahdollisuuksien hyödyntämättä jättäminen osoittautuu läheisesti liikalihavuudeksi. Ja tutkimukset viittaavat siihen, että tavanomaisella liikuntastrategiallamme - koko päivän työllä istuminen, sitten kuntosalin lyöminen tai juoksemiseen - "on tuskin enemmän merkitystä kuin ajatuksella, että voisit torjua päivässä tapahtuvan tupakointitavan lenkkeilyllä". James Vlashos julkaisee sen New York Times -lehdessä . Avain liikalihavuuden riskin vähentämiseen on tasainen, kohtuullinen liikkuminen koko päivän ajan.
Tutkijat selvittävät edelleen, miksi näin voi olla. Istuessa poltettujen kalorien vähentynyt määrä (vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että standerit polttavat keskimäärin 50 lisäkaloria tunnissa) ovat selvästi mukana, mutta leikissä voi tapahtua myös aineenvaihdunnan muutoksia, kuten esimerkiksi kehon solut reagoivat vähemmän insuliiniin tai istuvat lihakset vapauttaen alempia entsyymi-lipoproteiinilipaasia.
Tietenkin kaikki tämä viittaa erityisesti vaaraan istua liikaa, ei aivan samaa kuin seisonnan hyöty. Mutta Levine uskoo näiden kahden olevan läheisesti toisiinsa liittyviä.
"Vaihe yksi on noussut. Toinen vaihe oppii nousemaan useammin. Vaihe kolme on, kun olet ylös, liikkua", hän sanoo. "Ja mitä olemme havainneet, että kun olet ylös, sinulla on taipumus liikkua." Vaiheet yksi ja toinen ovat sitten tärkeimmät osat - ja työpöytä, joka kannustaa sinua seisomaan ainakin jonkin aikaa, on yksi kätevimmistä tavoista tehdä niin.
Vähentynyt tyypin 2 diabeteksen ja muiden aineenvaihduntaongelmien riski
Istunnon haitalliset terveysvaikutukset ja seisonnan edut näyttävät ylittävän yksinkertaisen liikalihavuuden. Jotkut Levinein ja muiden samoista tutkimuksista ovat havainneet, että pitkään istuminen korreloi heikentyneen verensokerin glukoositasojen säätelyn tehokkuuden kanssa. Tämä on osa tilaa, jota kutsutaan metaboliseksi oireyhtymäksi ja joka lisää dramaattisesti tyypin 2 diabeteksen mahdollisuutta.
Esimerkiksi vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka istuivat pidempään ajanjaksonsa päivän aikana, oli huomattavasti korkeampi paastoverensokeritaso, mikä osoitti, että heidän solunsa reagoivat vähemmän insuliiniin, kun hormoni ei kyennyt käynnistämään glukoosin imeytymistä verestä. . Vuoden 2013 tutkimuksessa [PDF] saatiin samanlaisia tuloksia ja saatiin johtopäätös, että ihmisille, joille on jo olemassa tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riski, istumalla vietetty aika voi olla tärkeämpi riskitekijä kuin voimakkaasti liikuttamiseen käytetty aika.
Vähentynyt sydän- ja verisuonisairauksien riski
Tieteellinen näyttö siitä, että istuminen on haittaa sydän- ja verisuonijärjestelmälle, juontaa juurensa 1950-luvulle, jolloin brittiläiset tutkijat vertasivat Lontoon bussikuljettajien (istuvat) ja linja-autojohtajien (seisovat) sydänsairauksien tasoa ja totesivat, että entinen ryhmä kokenut paljon enemmän sydänkohtauksia ja muita ongelmia kuin jälkimmäinen.
Siitä lähtien tutkijat ovat havainneet, että aikuisilla, jotka viettävät vielä kaksi tuntia päivässä istuen, on 125 prosenttia suurempi riski sydän- ja verisuonisairauksiin liittyvien terveysongelmien, mukaan lukien rintakipu ja sydänkohtaukset, riskiin. Muu työ on havainnut, että miehillä, jotka viettävät yli viisi tuntia päivässä istuessaan työn ulkopuolella ja harjoittaessaan rajoitettua liikuntaa, oli sydämen vajaatoiminnan riski kaksinkertainen, kun taas miehillä, jotka liikkuvat usein ja istuvat alle kaksi tuntia päivässä toimiston ulkopuolella. Vaikka tutkijat kontrolloivat liikunnan määrää, liiallisilla hoitajilla oli edelleen 34 prosenttia todennäköisempi sydämen vajaatoiminta kuin seisovilla tai liikkuvilla.
Vähentynyt syöpäriski
Kourallinen tutkimuksia on viitannut siihen, että pitkät istuusajat voidaan yhdistää monien syöpämuotojen suurempaan riskiin. Rinta- ja paksusuolen syöpä vaikuttaa vaikuttavan eniten fyysiseen aktiivisuuteen (tai sen puuttumiseen): Vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että pitkittynyt istuminen voi aiheuttaa Yhdysvalloissa jopa 49 000 rintasyöpätapausta ja 43 000 paksusuolen syöpotapausta vuosittain, mutta sama tutkimuksen mukaan merkittävät määrät keuhkosyöpää (37 200 tapausta), eturauhassyöpää (30 600 tapausta), endometriumisyöpää (12 000 tapausta) ja munasarjasyöpää (1800 tapausta) voivat liittyä myös liialliseen istumiseen.
Taustalla oleva mekanismi, jolla istuminen lisää syöpäriskiä, on edelleen epäselvä, mutta tutkijat ovat löytäneet joukon biomarkkereita, kuten C-reaktiivista proteiinia, joita on korkeammilla tasoilla ihmisillä, jotka istuvat pitkään . Ne voivat olla sidoksissa syövän kehitykseen.
Matalampi pitkäaikainen kuolleisuusriski
Koska liikalihavuuden, diabeteksen, sydän- ja verisuonisairauksien ja syövän mahdollisuudet ovat vähentyneet, useissa tutkimuksissa on löydetty vahvat korrelaatiot ajanjakson välillä, jonka henkilö viettää istumalla, ja hänen mahdollisuuksiensa kuolla tietyn ajanjakson välillä.
Esimerkiksi vuonna 2010 tehdyssä australialaisessa tutkimuksessa havaittiin, että jokaisesta ylimääräisestä tunnista, jonka osallistujat viettivät päivittäin, heidän kokonaisvaltainen kuolemansa riski tutkimusjakson aikana (seitsemän vuotta) kasvoi 11 prosenttia. Vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että jos keskimääräinen amerikkalainen lyhentäisi istumisajansa kolmeen tuntiin päivässä, elinajanodote nousisi kahdella vuodella.
Nämä projektit hallitsevat muita tekijöitä, kuten ruokavaliota ja liikuntaa - osoittaen, että erillinen istuminen voi johtaa moniin terveysongelmiin ja lisätä yleistä kuoleman riskiä, vaikka yritätkin harjoittaa kun et istu ja syö terveellinen ruokavalio. Ja vaikka toimistossa, jossa istumme pitkään, on monia tilanteita (esimerkiksi ajaminen ja television katseleminen ovat luettelon kärjessä), viettää jonkin aikaa työstäsi seisovalla työpöydällä suoria ratkaisuja.
Jos aiot aloittaa niin tekemisen, useimmat asiantuntijat suosittelevat ajan jakamista seisonnan ja istumisen välillä, koska koko päivän seisonta voi johtaa selkä-, polvi- tai jalkaongelmiin. Helpoin tapa saavuttaa tämä on joko käyttämällä ylös nostettavaa työpöytä tai korkeaa tuolia, jonka voit vetää pöydällesi, kun tarvitset istua. On myös tärkeää päästä siihen, sanotaan, seisomalla aluksi vain muutama tunti päivässä, kun vartalo tottuu rasitukseen, ja liikkua hiukan, siirtämällä asentoa, tahdistamalla tai jopa tanssimalla työskennellessäsi .
