Kuva: puuikibeach
Haluatko vahvistaa mahdollisuuksiasi pysyä uskollisena uudenvuoden päätöslauselmallesi, olipa se mikä tahansa? Harkitse sitten näiden vinkkien noudattamista:
Questin mukaan meidän pitäisi juottaa "pienet tottumukset" itsellemme sen sijaan, että yritämme muokata käyttäytymistämme suoraan, mikä on pelottavampi tehtävä. Tätä temppua ehdottaneen Stanfordin professorin mukaan nämä pienet tavoitteet voivat olla mitä tahansa instrumentin harjoittamisesta 30 sekunnin ajan päivässä yhden hampaan hammaslankaamiseen yhden ainoan pistoksen tekemiseen, kun ensin nousta sängystä.
Nämä saattavat kuulostaa naurettavan pieniltä saavutuksilta, Stanford-asiantuntija sanoo, mutta laajat tavoitteet “terveellisesti syöminen” tai “muodonmuutos” ovat paljon vaikeampia, koska ne ovat enemmän abstraktioita kuin saavutettavissa olevia tehtäviä. Sen sijaan halutut käyttäytymiset, jotka sisällytetään päivittäisiin tapoihin, kuten hammasten harjaaminen tai käsipesu ennen ateriaa, ovat paljon tehokkaampia, koska harjoitat niitä ajattelematta sitä.
Kun joku muodostaa perustan uudelle tottumukselle - kuten hampaan hammastukselle päivässä -, pian se tapa muuttuu täysimittaiseksi päivittäiseksi hammaslangan rituaaliksi, ei vain yhden hampaan vaan kaikkien hammastenkin. Ainakin tämä oli tulos, jonka professori saavutti kysyessään useita satoja vapaaehtoisia suorittamaan hammaslangan tehtävän viikon ajan.
Forbes India tarjoaa myös pari yksinkertaista temppua päätöslauselmasi etenemiseen. Tuloskortin pitäminen voi myös auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi - esimerkiksi kuinka pitkälle juoksut jokaisella juoksumaton harjoituksella tai kuinka paljon aikaa olet käyttänyt uuden kielen opiskeluun - koska se pitää sinut ajan tasalla siitä, oletko vai liukasat ponnisteluitasi. Se luo myös mukavan tunteen tyytyväisyydestä, jos onnistut pitämään päätöslauselman päällä.
Yhden New Yorkin yliopiston professorin mukaan Forbes raportoi, että sinun tulisi pitää päätöslauselma itsellesi. Tavoitteesi ilmoittaminen merkitsee valmiutta, mikä tarkoittaa, että et todennäköisesti seuraa sinua. Lifehacker kuitenkin torjuu tämän ehdotuksen ja suosittelee, että kerro se parille ystävälle tai perheenjäsenelle. Sosiaalinen tuki auttaa ihmisiä saavuttamaan vaikeita tavoitteita, he kirjoittavat, ja voit jopa pyytää ystäviä pitämään sinut vastuullisena seuraamisesta päätöslauselmassasi. Uudenvuoden hengessä tämä tarkoittaa tietysti myös sitä, että sinun pitää juhlia puolustavien ystävien kanssa, kun tämä tavoite lopulta saavutetaan.
Lisää Smithsonian.com-sivustolta:
Onnellisia ruokia uudelle vuodelle
Matkustava valo uudella vuonna
