Kun olympialaiset lämpenevät ja yleisurheilutapahtumat alkavat aloittaa ensi viikolla, on sopiva aika harkita juoksevan yhteisön kiistanalaisinta keskustelua: Pitäisikö meidän napata juoksukengät pari lenkille ajaessamme tai yksinkertaisesti yrittämään ulos paljain jaloin?
Viime vuosina paljain jaloin juokseminen on siirtynyt parittomasta harrastuksesta lailliseen urheiluliikkeeseen, ja pieneen määrään varsinaisia paljain jaloin juoksijoita liittyy paljon suurempi joukko, jotka ovat ottaneet käyttöön minimalistiset juoksukengät.
Paljain jaloin juoksemisen kannattajat väittävät, että kehomme kehittyivät kengätön liikkuminen. Yhden herkimmän, joustavan osan peittäminen vääristää luonnollista askeltamme ja estää jalkojen lihaksen kehitystä. Sen sijaan, että asettaisimme sujuvasti ja laskeutuisimme keskiosaan tai jalkaosaan, juoksukengät johtavat meidät laskeutumaan huolimattomasti voimakkaasti pehmustettuun kantapäähän. Vuosikymmenien ajan urheilujalkineiden kehitys on johtanut isompiin, suojaavampiin kenkiin - jotka ovat vain heikentäneet jalkojamme ja tehneet meistä kykenemättömän kuljettamaan luonnollisen tapaamme.
Vastakkaisleiri - johon loppujen lopuksi kuuluu edelleen suurin osa juoksijoista - osoittaa lukuisia etuja kenkäkengissä. Jalkineiden nykyaikainen kehitys voi estää virheellisiä juoksutapahtumia, kuten ylikuormitusta (kun litteän jalkaisen juoksijan nilkka kääntyy sisäänpäin jokaisella askeleella), jotka johtavat loukkaantumisiin, kuten sääriluut. Jos olet juoksinut kenkällä koko elämäsi, paljain jaloin meneminen vaatii askeleen muuttamista dramaattisesti, mikä johtaa usein muihin vammoihin. Ja kaikkein perustavimmalla tasolla kengät suojaavat meitä rikkoutuneelta lasilta, nauloilta ja muilta vaarallisilta roskilta, joita usein löytyy kaupunkikatuilta ja jalkakäytäviltä.
Nyt tiede punnitaan - ja tulokset ovat selvästi erilaisia. Viime viikolla Journal of Strength and Conditioning Research -julkaisussa julkaistussa Keski-Floridan yliopiston professori Carey Rothschildin tutkimuksessa tarkastellaan tutkimuksia, jotka on suoritettu paljain jaloin juoksemiseen.
"Tutkimus ei todellakaan ole ratkaiseva siitä, onko yksi lähestymistapa parempi kuin toinen", hän sanoi lehdistötiedotteessa. "Ei ole täydellistä reseptiä."
Tutkimuksen tuloksiin sisältyi joitain, jotka paljain jaloin juoksijat löytävät ilahduttavaa. He todellakin laskeutuvat jalkapohjaan tai jalkapalloonsa välttäen haitallista "kantapäässä iskemistä". Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että lasku kantapäälle aiheuttaa äkillisiä voimakkaita iskuja, jotka ovat voimassa vastaavasti useita kertoja juoksijan ruumiinpainosta. Nämä törmäykset - joita tapahtuu noin tuhat kertaa jokaisen mailin ajon aikana - johtavat vammoihin polvissa, lantioissa ja muilla alueilla. Juoksukengät edistävät kantapään iskemistä kantapään alapuolella olevan paksun tyynyn takia, ja noin 75% amerikkalaisista juoksukenkistä juoksee tällä tavalla.
Myös paljain jaloin juoksemiseen liittyy vaaratekijöitä, ja ne johtuvat pääasiassa juoksijoista, jotka yrittävät siirtyä aivan uudelle askeleelle liian nopeasti, kun ojennat voimakkaasti istuvat kengät. "Tärkeintä on, että kun juoksija menee kengistä ilman kenkiä, heidän ruumiinsa ei välttämättä muuta automaattisesti kävelyä", Rothschild sanoi. Jännitysmurtumat jalan etuosassa ja lisääntynyt vasikan kipeys voivat johtua äkillisestä yrityksestä siirtää painoa kantapään jälkeen, kun juoksut yhtä suuntaa vuosia. Siitä huolimatta, että Rothschildin kyselyssä paljain jaloin juoksijoista 42% ilmoitti, ettei vaihtoilla ollut kielteisiä vaikutuksia.
"On olemassa tapoja auttaa muuttamaan muutos sujuvammaksi ja vähentämään loukkaantumisriskiä", hän sanoi. Ennen kenkkien ojittamista hän suosittelee fysioterapeutilta tai juoksemisen asiantuntijalta perusteellista fyysistä tutkimusta ja biomekaanista arviointia. Sitten siirtyminen paljaiksi jaloiksi tulisi tapahtua asteittain, ja mieluiten se tapahtuu valmentajan avulla. Juoksijat voivat aloittaa vuorotellen lyhyillä paljain jaloin juoksemisilla pidemmillä lenkkeillä tai käyttämällä minimalistisia kenkiä, kevyempiä, vähemmän istuvilla jalkineilla, jotka tarjoavat tavan helpottaa paljain jaloin juoksemista.
Urheilulle, jossa on kyse nopeudesta, tämä saattaa olla vastaintuitiivista - mutta niille, jotka ajattelevat juoksua paljain jaloin, tärkeintä on ottaa se hitaasti.
