Siellä on miljoonia ihmisiä, jotka haluaisivat olla luonnollisesti röyhkeitä aamu-ihmisiä. Suurin osa näistä yökyöpeistä syyttää genetiikkaa tai huonoa onnea heidän grogiksestaan, ärtyneestä aamu-itsestään.
Asiaan liittyvä sisältö
- Pysyvien työpisteiden viisi terveyshyötyä
Todellinen syyllinen, yhä useammat unettutkijat uskovat, on jotain paljon arkipäivää: keinotekoisen valaistuksen ympäristön hehku, joka pääsee valaisimistamme, tietokoneiden näytöistä ja ensisijaisista televisio-ohjelmista.
Teoria jatkuu tällä tavalla: Kehitimme toimimaan 24 tunnin jaksolla, joka perustuu jokapäiväiseen luotettavaan nousuun ja auringonlaskuun. Historiallisesti näitä tapahtumia, jotka tapahtuvat suunnilleen samaan aikaan päivittäin, stimuloimme kehomme, joten he tiesivät tehdä asioita, kuten erittää melatoniinihormonia (joka auttaa unessa) juuri ennen auringonlaskua, ja vähentää sen tuotantoa juuri ennen auringonnousua. Tämä ja muut biologiset mallit, jotka tunnetaan nimellä sisäinen vuorokausirytmimme, takasivat vankan unen yön ja herättävän aamun päivästä päivään.
Ennen sähkön ja muiden elementtien tulemista moderni tekniikka, joka toi keinotekoisen valon yötunneihimme. Teknologiamme - ja lisääntyvä riippuvuus siitä työpaikoistamme ja opinnoistamme työ- ja palvelupohjaisessa taloudessamme - tarkoittaa myös sitä, että vietämme suurimman osan päiväajastamme sisätiloissa, jolloin vuorokausipäivän kellon asettamiseen tarvitaan vähemmän auringonvaloa. Seurauksena on, että monet meistä eivät voi nukahtaa, kun haluamme, on vaikeuksia nukkua yön yli ja tuntea olleensa päivittyneet, kun hälytys alkaa soida aamulla.
Uusi tutkimus, joka julkaistiin eilen Current Biology -julkaisussa , osoittaa, kuinka haitallinen keinovalo on terveelle nukkumiskierrokselle testaamalla hypoteesi uudella tavalla. Tutkimuksessa kahdeksan ihmistä vietti viikon leirillä Colorado-kallioilla ilman keinotekoisen valon lähdettä. Ihmiselle päivällä ja yöllä ulkona vietetty aika palautti luonnollisen unisyklin, jolloin myös yökyöpeistä tuli varhaisia nousevia.
Tutkimusryhmä, jota johti Kenneth Wright, Boulderin Coloradon yliopiston uni- ja kronobiologialaboratorion johtaja, seurasi ensin tiiviisti osallistujien, joiden ikä oli keskimäärin 30 vuotta, nukkumistottumuksia viikon ajan heidän kuljettaessaan heidän normaalista elämästään. Jokainen osallistuja käytti kelloa sensoreilla, jotka mittasivat heidän valotuksensa ja liikkuessaan osoittaakseen, kun he nukkuivat. Yhtenä päivänä he toimittivat myös usein syljenäytteitä, jotta tutkijat voivat mitata kehossaan olevan melatoniinipitoisuuden päivän aikana.
Seuraavaksi osallistujat lähetettiin viikoksi leiriytymään Eagle Nestin erämaassa. Kiellettyä oli tuoda mitään keinotekoista valoa säteilevää elektroniikkaa - jopa taskulamppuja. He käyttivät samoja antureita, joten tutkijat näkivät heidän nukkumistottumuksensa ja luonnollisen valon altistumisen viikon aikana.
Kun tutkimusryhmä tarkasteli tietoja, he havaitsivat, että kaikki kahdeksan osallistujaa siirtyivät tasaisesti kohti uniaikataulua, joka heijasti tarkemmin Auringon laskua ja nousua. Ne, jotka olivat olleet yökyöpelejä ennen leirintäaikoja - pysyä myöhemmin ylös ja herätä myöhemmin - näkivät dramaattisimmat muutokset unisyklissä. Kokonaisuutena leiriläiset nukkuivat suunnilleen saman ajan joka ilta kuin ennen, mutta nukahtivat kaksi tuntia aikaisemmin ja heräsivät - ilman herätyskelloja - myös kaksi tuntia aikaisemmin.
Tutkijoiden mukaan kaksi tekijää on toiminnassa. Ensinnäkin keinotekoiselle valolle altistumisen poistaminen auringonlaskun jälkeen antoi osallistujille mahdollisuuden nostaa melatoniinitasoaan luonnollisella tavalla oikeaan aikaan edistäen unta. Lisäksi altistuminen luonnolliselle valolle koko päivän - jota harvat toimistotyöntekijät tai opiskelijat kokevat säännöllisesti - auttoivat myös asettamaan vuorokausipäivänsä, ja seurauksena he luonnollisesti leikkasivat melatoniinitasoja juuri ennen heräämistä vähentäen kasvillisuuden tasoa. Monien nykymaailman ihmisten melatoniinipitoisuudet putoavat vasta yhden tai kahden tunnin kuluttua heräämisestä, mikä on monien meistä tuntema äärimmäinen väsymys, kun herätyskello sammuu.
Kuinka voit hyödyntää havaintoa parantaaksesi omaa uniaikataulua? Tutkijoiden mukaan päivittäin lisääntynyt luonnonvalon taso - oli sitten kävely aamulla, lounas ulkona tai avattu ikkunavarjo - voi auttaa sovittamaan vuorokausirytminne paremmin aurinkoon. Keinovalolle ja elektroniikalle altistumisen minimointi auringon laskun jälkeen (himmentävät valot ja puhelimien, televisioiden ja tablettien sammuttaminen) voivat myös tehdä valtavan eron.
Tietenkin niille, joille tutkimustulokset eivät ole mitään yllättäviä - ratkaisu unihäiriöihisi on paljon yksinkertaisempi. Jos sinulla on vapaus (ja jos et toisin kuin tämä kaveri, et pelkää päivänvaloa), poistu tietokoneelta, jätä talosi ja mene camping.
