Kuva: Elido Turco - Gigi
Kuntosalilaukussa on luultavasti muutama asia: shortsit, lenkkarit, sukat ja jonkinlainen musiikkia soittava laite. Mutta miksi me tarvitsemme musiikkia treenaamaan? Ja millainen musiikki on parasta?
Scientific American -tapahtumassa Ferris Jabr pyöristää ideoita:
Viimeisen 10 vuoden aikana harjoittelumusiikkia koskeva tutkimus on turvonnut huomattavasti, auttaen psykologeja tarkentamaan ajatuksiaan siitä, miksi liikunta ja musiikki ovat niin tehokkaita pareja niin monille ihmisille, sekä siitä, kuinka musiikki muuttaa kehoa ja mieltä fyysisen rasituksen aikana. Musiikki häiritsee ihmisiä kipusta ja väsymyksestä, nostaa mielialaa, lisää kestävyyttä, vähentää havaittua vaivaa ja saattaa jopa lisätä aineenvaihdunnan tehokkuutta. Musiikkia kuunnellessa ihmiset juoksevat kauemmas, pyöräilevät pidempään ja uivat tavallista nopeammin - usein ymmärtämättä sitä. Costas Karageorghis Lontoon Brunel-yliopistosta, joka on yksi maailman johtavista liikuntamusiikin psykologian asiantuntijoista, kirjoitti tutkimuksessaan vuonna 2012, että musiikkia voidaan ajatella ”eräänlaisena laillisena suorituskykyä edistävänä lääkkeenä”.
Paras kunto-musiikki on valittavissa selvästi: nopeammat tempot saavat ihmiset liikkumaan nopeammin. Mutta siinä on myös raja. Makea piste näyttää olevan välillä 120–160 lyöntiä minuutissa. Kuunteleessasi et ajoi tietoisesti jaloitasi kappaleiden rytmiin; koko kehosi synkronoituu. New York Times kirjoittaa:
Itse asiassa musiikin kaksinkertainen kyky viedä huomio pois (psykologinen vaikutus) samalla kun sydän ja lihakset liikkuvat (fysiologiset vaikutukset) tekevät siitä niin tehokkaan jokapäiväisessä liikunnassa. Useiden kokeiden perusteella on todettu, että musiikki lisää henkilön subjektiivista motivaatiotunnetta harjoituksen aikana ja vaikuttaa myös konkreettisesti hänen suoritukseensa. Tuloksena olevat vuorovaikutukset kehon, aivojen ja musiikin välillä ovat monimutkaisia ja toisiinsa liittyviä. Ei ole vain, että musiikki motivoi sinua ja juokset nopeammin. Voi olla, että sen sijaan kehosi reagoi ensin lyöntiin, jopa ennen kuin mielesi liittyi sisään; syke ja hengitys lisääntyvät ja tuloksena olevat biokemialliset reaktiot yhdessä musiikin kanssa innostavat ja motivoivat sinua liikkumaan entistä nopeammin. Tutkijat toivovat ymmärtävänsä pian paremmin erilaisia hermosto- ja aivomekanismeja. Mutta toistaiseksi he tietävät, että musiikki toimii useimmiten. Se helpottaa liikuntaa. Vuodesta 2008 lähtien tyypillisessä tutkimuksessa musiikkia ajavat pyöräilijät käyttivät polttoainetta 7 prosenttia vähemmän happea samalla tahdilla kuin silloin, kun he eivät sopeutuneet kappaleisiin.
Kannettavien musiikkisoittimien keksintö on tehnyt täydellisen kappaleen valinnasta täydellisen, räätälöityä harjoitteluasi varten paljon helpompaa. Mutta musiikin käyttäminen liikunnan aikana juontaa kauan ennen iPodia. Kreikassa urheilijat kuuntelivat muusikkoa harjoituksen aikana. Armeijat ympäri maailmaa ovat soittaneet musiikkia harjoituksen aikana. Orjat lauloivat kappaleita työskennellessään pitääkseen moraalin ja vauhdin vauhdissa ja häiritäkseen teoksen kipua.
Jo ennen kreikkalaisia urheilijoita, on mahdollista, että aivomme olivat kovaa johdotonta reagoimaan musiikkiin tällä tavalla. American Scientific kirjoittaa:
Tutkijat tietävät nyt, että vaikka ihmisen aivojen eri alueet erikoistuvatkin eri aistien - äänen, näkö, kosketus - käsittelyyn, aivot käyttävät yhdestä aistasta saamiaan tietoja auttaakseen ymmärtämään toista. Se, mitä ihmiset näkevät ja tuntevat esimerkiksi puhetta tai musiikkia kuunnellessaan, muuttaa kuulemaansa. Musiikki ja liike ovat erityisesti juuttuneet aivoihin. Uusimpien tutkimusten mukaan - vaikka joku istuisi täysin paikallaan - nautittavan musiikin kuunteleminen lisää sähköistä aktiivisuutta aivojen eri alueilla, jotka ovat tärkeitä liikkeiden koordinoinnille, mukaan lukien lisämoottorialue, pikkuaivo, perusganglia ja ventriaalinen esimootorinen aivokuori. Jotkut tutkijat ajattelevat, että tämä hermorajat ylittää ihmisen vaiston siirtyä ajoissa musiikkiin. ”Olemme myös tunnetneet vuosikymmenien ajan, että kuulo- ja hermosoluista on suora yhteys moottorihermoihin, ” selittää Grahn, joka nauttii treenaamisesta cheesy-techno-musiikille. ”Kun kuulet kovan äänen, hyppää ennen kuin olet edes käsitellyt mitä se on. Se on refleksipiiri, ja osoittautuu, että se voi olla aktiivinen myös hämmästyttämättömille äänille, kuten musiikille. "
Joten se ei todellakaan ole sinun syytäsi, että joudut kuuntelemaan surkeaa pop-musiikkia kuntosalilla: voit syyttää evoluutiota salaisesta Rihannan soittolistastasi.
Lisää Smithsonian.com-sivustolta:
Toistolistasi todella vaikuttaa harjoitukseen
Kuinka aivomme prosessoivat musiikkia?
