Monille ihmisille tunnin tai kahden unen puuttuminen ei ole iso asia; he pysyvät vielä yhden jakson ajan Netflixissä tai oleskelevat myöhään perjantaina, pankkiessaan kiinni Z: nsä viikonloppuna. Mutta uusi tutkimus viittaa siihen, että lauantaina torkkuminen ei ole niin virkistävää kuin miltä näyttää, ja kadotettujen tuntien hyötyjä ei ehkä ole mahdollista palauttaa.
Nicola Davis The Guardianissa raportoi, että aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puuttuminen voi häiritä aineenvaihduntaa ja lisätä mahdollisuuksia kehittää liikalihavuutta tai aineenvaihduntahäiriöitä, kuten diabetes. Tutkijat ihmettelivät kuitenkin, voisiko ihmiset korvata nämä haittavaikutukset lisäämällä nukkumista viikon lopussa.
Boulderin Coloradon yliopiston tutkijat rekrytoivat tutkimaan 36 osallistujaa 18–39-vuotiaina, joista jokainen vietti muutaman yön nukkumislaboratoriossa. Yhden onnellisen kahdeksan ryhmän annettiin nukkua yhdeksän tuntia yhdeksän yötä. Muut jaettiin kahteen 14-ryhmään, joissa kaikissa oli viisi tai vähemmän tuntia unta yötä kohti. Yksi näistä ryhmistä sai kuitenkin valita oman nukkumaanmenonsa ja nukkua viiden yön jälkeen lyhyellä nukkumisaikataululla simuloidakseen viikonloppuna nukkumista.
Suurin osa niistä, joille oli annettu nukkua, nousi vasta keskipäivään. Lisätyt työtunnit eivät silti riittäneet korvaamaan edellisinä öinä menetettyjä tunteja, ja keskimäärin osallistujat saivat viikonloppuna vain 1, 1 ylimääräistä tuntia nukkumista. Vielä enemmän melatoniinitasot, hormoni, jota elin käyttää unen säätelemiseen, häiriintyivät enemmän niissä, jotka nukkuivat kuin ne, jotka pitivät lyhennettyä, mutta säännöllistä nukkumistapaa. Ja vaikka insuliiniherkkyys ryhmässä, jonka annettiin nukkua normaalilla aikataululla, laski 13 prosenttia, viikonloppuna nukkuvilla se huononi 9 - 27 prosenttia. Tutkimus ilmestyy lehdessä Current Biology .
CU Boulder -fysiologi, vanhempi kirjoittaja Kenneth Wright sanoo lehdistötiedotteessa, että kehon kellon häiritseminen voi olla haitallisempaa kuin muutaman tunnin unen menettäminen. "Voi olla, että jokaisessa vaiheessa liikkuminen - syömisajan vaihtaminen, vuorokausipäivän kellon vaihtaminen ja sitten takaisin riittämättömään uneen palaminen on ainutlaatuisesti häiritsevää", hän sanoo.
Shamard Charles NBC News -sivustolla raportoi, että unen puutteella oli välittömiä vaikutuksia myös osallistujien vyötärölinjoihin. Vaikka ne, jotka saivat täyden yöunen, eivät muuttaneet ruokailutottumuksiaan, kahdella rajoitetun unen ryhmällä oli taipumus syödä normaalia enemmän. Itse asiassa Peter Hess inverse -sivustolla raportoi unettomista, että munasi keskimäärin 500 illallisen jälkeistä kaloria enemmän kuin heidän hyvin levänneet kollegansa.
Se ei ole odottamatonta. "Meillä on näitä hormoneja, joita kutsutaan leptiiniksi ja greliiniksi", Azizi Seixas, New Yorkin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun unitutkija, joka ei ole mukana tutkimuksessa, kertoo NBC: n Charlesille. ”Yksi liittyy kylläisyyteen, ja toinen lisää ruokahaluasi. He molemmat menevät pois romahduksesta, kun sinulta puuttuu uni ... Unenpuute aiheuttaa ihmisille huonoa impulssiohjausta, ja he kuluttavat todennäköisemmin tyhjiä kaloreita sisältäviä ruokia, kuten soodan ja runsaasti tärkkelystä sisältäviä ruokia. ”
Joten meidän pitäisi karkottaa nukkuminen kokonaan viikonloppuisin? Wright sanoo lehdistötiedotteessa, että tutkimus näyttää osoittavan, että viikonloppuisin menetetyn unen korvaaminen on todennäköisesti haitallista ihmisille, joilla on epäsäännölliset uneaikataulut. Mutta on mahdollista, että se voi auttaa virkistämään henkilöä, joka unohtaa yhden tai kaksi yötä nukkua työviikolla - vaikka tämä idea tarvitsee enemmän tutkimusta.
Tärkeämpää, kirjoittajat toteavat, on kiinni hyvistä nukkumistavoista. "Tämä tutkimus osoittaa, että on tärkeää saada riittävästi nukkua säännöllisin väliajoin", toteaa kansallisen unihäiriöiden tutkimuskeskuksen johtaja Michael Twery, joka ei ollut mukana tutkimuksessa, lehdistötiedotteessa. "Usein muuttuvat uniaikataulut ovat muodoltaan stressiä, joka liittyy aineenvaihduntahäiriöihin."
Tulos? Wrightin mukaan saa vähintään seitsemän tuntia unta yötä kohti joka ilta, vaikka se tarkoittaisikin huomenna katsomassa kauden finaalia.
