Viime vuosina useissa Annals of Internal Medicine -julkaisuissa julkaistuissa tutkimuksissa korostettiin tosiasiaa, jonka tiedemiehet ovat yhä varmoja: Suurin osa vitamiineista ja mineraalilisäaineista ei yksinkertaisesti kannata ottaa. "Tarpeeksi riittää: lopeta rahan tuhlaaminen vitamiini- ja kivennäislisäaineisiin", julisti toimitus, joka julkaistiin joulukuun 2013 numerossa.
Asiaan liittyvä sisältö
- Voisiko C-vitamiini parantaa tappavia infektioita?
- Viisi yllättävää tosiasiaa kylmästä
- Vitamiinit: ystävä vai vihollinen?
Tämä koskee valtavaa valikoimaa lisäravinteita, joista saatat kuvitella olevan hyötyä. Multivitamiinit eivät vähennä syövän tai sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Kontrolloidut, satunnaistetut tutkimukset - joissa yksi ihmisryhmä ottaa lisäravinteita ja toinen tapahtuu lumelääkkeinä ja ryhmiä verrataan - ovat tuottaneet vain vähän todisteita siitä, että antioksidantit suojaavat syöpää vastaan. Tutkimus tutkimuksen jälkeen on osoittanut, että C-vitamiini ei estä mitään yleisen kylmäkudoksen estämistä, epäluulo, joka juontaa tutkijan teoreettisesta ehdotuksesta 1970-luvulla.
Tietysti kehomme tarvitsevat näitä vitamiineja elääkseen - vain, että useimpien 21. vuosisadan kehittyneissä maissa asuvien ihmisten ruokavalio sisältää niitä jo runsaasti. Monissa tapauksissa suurten määrien ottaminen puhdistetussa muodossa (erityisesti A-, C- ja E-vitamiinit ja beetakaroteeni) voi olla todella haitallista, mikä lisää syöpäriskiä ja muita sairauksia lisäämällä liiallisesti antioksidanttien pitoisuutta kehossa.
Siitä huolimatta on olemassa kourallinen vitamiineja ja lisäravinteita, joita tutkimusten mukaan saattaa todella olla syytä ottaa ihmisille, joilla on erityisolosuhteet. Tietojen visualisointisivustolla Information is Beautiful on ajatuksia herättävä interaktiivinen interaktiivinen esitys, joka näyttää täydennykset, jotka on esitetty todisteiden perusteella, jotka osoittavat niiden hyödyllisyyden. Tässä on hylätty joitain lupaavimmista.
(Kuva: Colin Dunn) D-vitamiini
Kaikista "klassisista" vitamiineista - vuosina 1913–1941 löydetyistä elintärkeistä orgaanisista yhdisteistä, joita kutsutaan A-, B-, C-vitamiiniksi jne. - D-vitamiini voisi olla hyödyllisin lisäravinteen muodossa.
Vuonna 2008 tehdyssä 17 satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa tehdyssä metaanalyysissä (katsaus useisiin saman aiheen tutkimuksiin) pääteltiin, että se laski aikuisten kokonaiskuolleisuutta. Vuoden 2013 metaanalyysi 42 satunnaistetuista kontrolloiduista tutkimuksista tuli samaan johtopäätökseen. Toisin sanoen, päättämällä satunnaisesti, mitkä osallistujat ottivat lisäravinteen ja mitkä eivät kontrolloineet tiukasti muita muuttujia (vähentäen siten hämmentävien tekijöiden vaikutusta), tutkijat havaitsivat, että aikuiset, jotka käyttivät D-vitamiinilisää päivittäin, elivät pidempään kuin ne, jotka eivät T.
Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että lapsilla D-vitamiinilisäaineiden käyttö voi vähentää flunssan tarttumisen mahdollisuutta ja että vanhemmilla aikuisilla se voi parantaa luun terveyttä ja vähentää murtumien määrää.
Tietenkin, vaikka satunnaistetuissa kontrolloiduissa tutkimuksissa ne tunnustetaankin parhaiten tapana tutkia hoidon tehokkuutta, niillä on rajoituksia. Tässä tapauksessa suurin on, että nämä tutkimukset eivät voi kertoa meille paljon mekanismista, jolla D-vitamiini näyttää vähentävän kuolleisuutta tai tarjoavan muita terveyshyötyjä. Silti ottaen huomioon osoitetut edut ja tosiasia, että sen ei ole osoitettu aiheuttavan mitään haittaa, D-vitamiini saattaa olla syytä ottaa lisäravinteeksi johdonmukaisesti.
probiootit
Asentava kasa tutkimusta osoittaa, kuinka tärkeät triljoonat sisällämme elävät bakteerisolut ovat terveyden säätelemisessä ja kuinka haitallista voi olla, jos ne yhtäkkiä pyyhitään pois antibiootilla. Siksi ei pitäisi tulla suurena yllätyksenä, että jos käydään läpi antibioottikurssi, ottamalla probiootti (joko lisäaine tai luonnollisesti bakteereja sisältävä ruoka, kuten jogurtti) korvaamaan suolistossa esiintyvät bakteerikolonkit, olla hyvä idea.
Vuonna 2012 82 satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen metaanalyysissä havaittiin, että probioottien (joista suurin osa sisälsi Lactobacillus- suvun bakteereja, joita esiintyy luonnollisesti ruuansulatuskanavassa) käyttö vähensi merkittävästi ripulin esiintyvyyttä antibioottihoidon jälkeen.
Samoin probiootit eivät ole ruoansulatuskanavan parannuskeinoa: Niiden ei ole todettu olevan tehokkaita hoidettaessa ärtyvän suolen oireyhtymää muiden kroonisten vaivojen joukossa. Kuten useimmat muutkin todella tehokkaat lisäravinteet, ne voivat olla hyödyllisiä hyvin erityisissä olosuhteissa, mutta niitä ei ole välttämätöntä ottaa jatkuvasti päivittäin.
Sinkki
C-vitamiini ei ehkä tee mitään estämään tai hoitamaan yleistä kylmähoitoa, mutta toinen laajalti käytetty kylmälisäaine, sinkki, saattaa todellakin olla ottamisen arvoinen. Mineraali, joka liittyy moniin erilaisiin näkökohtiin solujen aineenvaihdunnassa, sinkki näyttää häiritsevän rinovirusten, mikrobien, jotka aiheuttavat yleistä vilustumista, lisääntymistä.
Tämä on vahvistettu useissa tutkimuksissa. Vuoden 2011 arvostelu [PDF], jossa tarkasteltiin 13 terapeuttista tutkimusta - joissa potilaille, jotka olivat vasta tulleet nopeaan kylmähoitoon, annettiin sinkkilisäaineita ja verrattuna niihin, joille oli annettu lumelääkettä, havaittiin, että mineraali vähensi merkittävästi hoidon kestoa kylmästä, ja myös oireet lieventyneet. Joten jos tunnet kylmän tulevan, välttäkää C-vitamiinin yliannostamista, mutta kannattaa ehkä kokeilla sinkki-imeskelytablettia tai pilleriä, jotta voisit tuntea olosi paremmaksi aikaisemmin.
niasiinia
Niasiinista, joka tunnetaan myös nimellä B3-vitamiini, puhutaan parannuskeinona kaikenlaisille sairauksille (mukaan lukien korkea kolesteroli, Alzheimerin tauti, diabetes ja päänsärky), mutta useimmissa näistä tapauksista on tarvita reseptilääkeannos niasiinia selkeän näytteen osoittamiseksi. tulos.
Niin niasiinilisäaineiden on over-the-counter-vahvuuden ollessa osoittautunut tehokkaiksi auttamaan vain yhtä ihmisryhmää: niitä, joilla on sydänsairaus. Vuoden 2010 katsauksessa todettiin, että lisäravinteen ottaminen päivittäin vähensi aivohalvauksen tai sydänkohtauksen riskiä ihmisillä, joilla on sydänsairaus, ja vähentää siten heidän sydäntapahtumien aiheuttamaa kuoleman yleistä riskiä.
(Kuva Wikimedia Commonsin / Jonathunderin kautta) valkosipuli
Valkosipuli on pistävä yrtti. Sen on myös osoitettu olevan tehokas korkea verenpaineen hoito, kun sitä käytetään tiivistettynä lisäravinteena.
Vuoden 2008 metaanalyysissä 11 satunnaistetuista kontrolloiduista tutkimuksista (joissa samanlaisille osallistujaryhmille annettiin joko valkosipulin lisäystä tai lumelääkettä ja tuloksia verrattiin) havaittiin, että valkosipulin ottaminen päivittäin laski verenpainetta, ja tulokset tulevat aikuisilla, joilla oli korkea verenpaine kokeiden alkaessa.
Toisaalta on myös väitetty, että valkosipulivalmisteet voivat estää syöpää, mutta todisteet ovat erilaisia. Tarkkailututkimuksissa (jotka perustuvat tietoihin, jotka on kerätty ihmisiltä, jotka jo käyttävät valkosipulin lisäravinteita yksinään) on löydetty yhteys valkosipulin kulutuksen ja vähentyneen syöpäsairauden välillä, mutta tämä korrelaatio voi johtua hämmentävistä tekijöistä. Kontrolloiduissa tutkimuksissa ei ole pystytty toistamaan näitä tietoja.
Toimittajan huomautus, 24. lokakuuta 2016: Tämä artikkeli on päivitetty.
