Tutkijat ovat löytäneet yllättävän tehokkaan avun loputtomassa pyrkimyksessä parempaan yöuniin - älypuhelimeen.
Laitteeseen nojaaminen ei auta nukkumaan, mutta puhelimet antoivat tutkijoille mahdollisuuden kerätä reaalimaailman unetietoja tuhansilta vapaaehtoisilta ympäri maailmaa. Tutkimuksessa tutkitaan päivittäistä sodan vetämistä kehomme luonnollisten rytmien ja sosiaalisen kalenterimme välillä.
Kaksi vuotta sitten Michiganin yliopiston matemaatikot Daniel Forger ja Olivia Walch suunnittelivat ilmaisen puhelinsovelluksen, nimeltään ENTRAIN, joka auttaa matkustajia selviytymään jet-viiveestä luomalla optimoidut henkilökohtaiset valaistusaikataulut. Sovellusta ohjaa matemaattinen malli, joka toimii tehokkaasti vain, kun käyttäjät syöttävät täsmällisesti sellaisia tietoja kuin sijaintinsa, unetuntonsa ja päivittäisen valon altistumisen. Tutkijat näkivät potentiaalin tällaisissa tiedoissa ja pyysivät käyttäjiä vapaaehtoisesti ilmoittamaan vapaaehtoisesti sovelluksen keräämät tiedot. Noin 10 000 ihmistä 100 maasta teki juuri sen.
"On melko hämmästyttävää, että meillä oli mielestäni melkein kustannuksitta yksi rikkaimmista ja mielenkiintoisimmista ihmisten unen koskaan kerätyistä tietoaineistoista", Forger sanoo. "Tässä sanomatta sankarit ovat kaikki ihmisiä, jotka suostuivat lähettämään meille tietonsa."
Heidän jakamansa paljasti joitain merkittäviä malleja, Forger ja Walch yhdessä UM-kollegan Amy Cochranin kanssa, raportoi tänään Science Advances -lehdessä . Jotkut kansakunnat asuvat esimerkiksi yökyöpeleissä, kun taas toisissa on kansalaisia, jotka nauttivat enemmän kauneudesta. Singaporen ja Japanin asukkaat pitivät kelloa alhaalla, keskimäärin vain 7 tuntia 24 minuuttia unessa yötä kohti. Sen sijaan Alankomaat ylitti keskimäärin 8 tunnin ja 12 minuutin unen joka yö.
Naiset kaikkialla kaikkialla näyttävät aikatauluttavan noin puoli tuntia enemmän yötä kuin miehet. "Se on valtavaa", Forger sanoo. ”Puoli tuntia on tosiasiassa valtava ero yleisen suorituskykysi kannalta.” Keskiaikaiset miehet nukkuvat keskimäärin vähiten ja nukkuvat usein vähemmän kuin suositellut 7–8 tuntia.
Ihmisten vanhetessa heidän nukkumisaikataulut näyttävät kuitenkin paljon samanlaisilta. "Kun tarkastelimme väestöryhmän eri ikäryhmien nukkumistottumuksia, huomasimme, että nukkumis- ja herätysajat jakautuivat kapeammiksi iän kasvaessa", Walch toteaa. Tämä voi olla todellisen tuen aikaisempien tutkimusten tuloksille, hän lisää, että havaittiin, että vanhemmilla ihmisillä oli kapeammat aikaikkunat nukahtamiseen ja nukkumiseen.
Paul Kelley, joka tutkii nukkumista ja vuorokausipäivän neurotiedettä Oxfordin yliopistossa, sanoi, että se on rohkaisevaa näkemään tekniikkaa ja matemaattisia malleja, joita sovelletaan unetieteeseen. "Keksinnölliset uudet menetelmät ja uudet tulokset saattavat tarjota ylimääräisiä tapoja ymmärtää biologisia ajoitusjärjestelmiämme", hän toteaa, varoittaen samalla, että tällainen tutkimus on edelleen keskeneräinen työ.
Monet ihmiset eivät saa tarpeeksi shuteyea. Äskettäisessä CDC-tutkimuksessa todettiin, että yksi kolmesta aikuisesta yhdysvaltalaisesta ei saa säännöllisesti suositeltuja seitsemää vähimmäistuntia. Ja ihmiset muissa maissa ympäri maailmaa ovat samoin uupuneet. Se aiheuttaa paljon vakavampia ongelmia kuin surkea aamiainen keskustelut ja kahvin halun. Unenpuute voi lisätä liikalihavuuden, diabeteksen, korkean verenpaineen, sydänsairauksien, aivohalvauksen, stressin ja muiden vaivojen mahdollisuuksia. Ja väsymys saa ihmiset suorittamaan kaikenlaiset henkiset ja fyysiset tehtävät huonosti, minkä vuoksi uni-tutkijat ehdottavat jatkuvasti, että koulupäivien pitäisi alkaa myöhemmin.
Ensisijainen syy kaikkeen unettomaan uneen on päivittäinen sodankäynti kehomme luonnollisten lepohimojen ja joukon kilpailevia tekijöitä, jotka ovat luoneet ihmisyhteiskunta.
Luonnollisia nukkumistapoja ohjaavat vuorokausipäivän rytmit, jotka asettavat ja palauttavat päivän ja yön luonnollinen sykli, jota säädetään silmiemme panoksella. Forger ja Walch olivat käyttäneet olemassa olevia tietoja muista tutkimuksista luodakseen matemaattisen mallin, joka simuloi näitä luonnollisia vuorokausirytmejä.
Tämä malli antoi heille myös mahdollisuuden tutkia malleja, jotka ilmestyivät ENTRAIN-nukkumistietojen analysoinnin aikana. Esimerkiksi he havaitsivat, että ihmiset, jotka viettävät aikaa ulkona luonnonvalossa, yleensä menevät nukkumaan aikaisemmin ja saavat enemmän unta kuin ne, jotka viettävät suurimman osan päivästään keinotekoisessa valossa. Mutta nämä tiedot eivät paljasta, aiheuttaako valo itsessään enemmän nukkumista, Walch sanoo. Nämä ihmiset voivat esimerkiksi ilmoittaa nukkuvan enemmän, koska heillä on fyysisiä töitä, jotka pitävät heidät ulkona ja väsyttävät heitä. Malli tarjosi tavan testata pelkästään ulkovalon vaikutuksia, ja sen tulokset viittaavat siihen, että luonnollinen valo saa ihmiset nukkumaan enemmän riippumatta siitä, mitä he tekevät ulkona ollessaan.
Tulokset johtivat myös Forgerin esittämään mielenkiintoisen hypoteesin siitä, kuinka taistelu sosiaalisen vaikutuksen ja vuorokausirytmien välillä käydään joka päivä: ”Huomasimme, että kun ihmiset heräävät, ei ollut hyvä ennuste siitä, nukkuvatko tietyn maan ihmiset enemmän tai vähemmän, mutta kun he menevät nukkumaan, niin todella oli ”, hän sanoo. "Joten syy siihen, miksi ihmiset saavat vähemmän nukkua tietyissä maissa, on se, että he menevät nukkumaan myöhemmin sen sijaan, että heräävät aikaisemmin kuin muiden maiden ihmiset."
Tämä havainto viittaa Forgerille, että nukkumaanmenoa voivat lykätä sosiaaliset vaikutukset, kuten myöhään työskennellä tai lähteä ulos muiden kanssa, mutta tämä herätysaika on edelleen biologisten tekijöiden ohjaama.
"Olisin, että herätysaika olisi todella funktio yhteiskunnallisista vaikutuksista, kuten herätyskellot", hän sanoo. ”Mutta tietomme tukevat hypoteesia, jonka mukaan biologiset kellomme hallitsevat herääessään. Esimerkiksi havaitsimme, että ihmiset maissa, joissa on myöhemmin auringonnousua, nukkuvat enemmän. ”Auringonlaskun ajoitus voi sitä vastoin vaikuttaa ihmisen nukkumiseen kokonaismäärässä.
Tämä hypoteesi on kuitenkin ristiriidassa muiden tutkimusten tulosten kanssa. "Kaikki ja muiden ihmisten tietomme puhuvat tätä vastaan, ja myös 85 prosenttia herätyskellon käyttäjistä osoittaa päinvastaista", sanoo Münchenin yliopiston lääketieteellisen psykologian instituutin professori Till Roenneberg. Itse asiassa Roennebergin työ viittaa siihen, että herätyskello voi olla vaarallinen terveydelle.
"Mielestäni ei ole helppoja vastauksia ympärivuorokautisen olemassaolon ajoittamiseen, [mutta] on tuskallisen selvää, että tällä hetkellä vahingoitamme useimpien ihmisten elämää, ja tarvitaan välittömiä toimia", Kelley sanoo. ”Olennaista on, että yksilöllisissä [biologisissa] ajoissamme on paljon eroja 24 tunnissa. [Se ei ole yksi koko, joka sopii kaikille ilmiöille. ”
