Tänä viikonloppuna suurin osa meistä amerikkalaisista menettää tunnin unen, kun työntämme kellot eteenpäin kääntyä kesäaikaan.
Se ei ehkä tunnu kovinkaan paljon - Akatemian palkinnot olivat kolme ja puoli kertaa niin pitkät - mutta tutkimus viittaa siihen, että kehomme eivät olisi yhtä mieltä. Kahden Michiganin sairaalan äskettäisessä tutkimuksessa havaittiin, että he hoitivat melkein kaksi kertaa enemmän sydänkohtauksen uhreja kesäajan ensimmäisenä päivänä kuin tyypillisenä sunnuntaina. Ja jos aikaisempi käyttäytyminen pitää paikkansa, maanantaina tapahtuu liikenneonnettomuuksia, koska kuten tutkijat ovat ehdottaneet, yhä useammat ihmiset ottavat ”mikrotapauksia” sinä päivänä ruumiinkellon häiriöiden takia.
Selvästi uni tai sen puute on psykologisen ja fysiologisen tasapainon avainkomponentti, vaikka useimpien tutkijoiden mielestä ei ollut kauan sitten sitä, että se ei olisi kiinnittänyt paljon huomiota, koska rehellisesti sanottuna se ei tuntunut kaikkea muuta paljon tapahtui. Nyt tiedämme paremmin - aivojemme sisällä ja ilmeisesti myös kehomme sisällä tapahtuu paljon, kun nuortamme.
Valitettavasti se ei ole antanut meille käyttäytymään paljon fiksummin nukkumistottumuksemme suhteen. Olemme kuulleet jo vuosia, että kehomme tarvitsevat hyvät kahdeksan tuntia yössä, mutta viime vuonna julkistetun sairauksien torjuntakeskuksen raportin mukaan lähes kolmannes Amerikassa työskentelevistä aikuisista saa vain kuusi.
Joten kuten David Randall, Dreamland: Adventures in Strange Science of Sleep -kirjailija , mainitsi Wall Street Journal -sarakkeessa, näemme uniapuaineiden, energiajuomien ja kalliiden patjojen, jotka on suunniteltu auttamaan meitä löytämään oikean unenumeron. ”, Unenseurantalaitteet ja” väsymyksen hallintakonsultit ”. Se on totta, väsymyksen hallintakonsultit. Monet Fortune 500 -yritykset käyttävät niitä nyt seuratakseen, kuinka unetottumukset vaikuttavat työntekijöiden suorituskykyyn ja turvallisuuteen.
Kun solut menevät huonosti
Suurin osa meistä on tuskallisesti tietoisia unen huijaamisen henkisistä ja emotionaalisista kustannuksista. Kuka meistä ei ole tuntenut sumeiden aivojen tyhmyyttä? Fyysisiä vaikutuksia on kuitenkin vaikeampi erottaa. Nyt on runsaasti tutkimuksia, jotka yhdistävät huonot nukkumistavat liikalihavuuteen, diabetekseen, sydänsairauksiin ja korkeaan verenpaineeseen. Mutta ne kehittyvät ajan myötä - mikä näyttää viittaavan siihen, että kestää vuosien huono nukkuminen vahingoittaaksemme terveyttämme.
Valitettavasti tämä ei näytä olevan tilanne. Kansallisen tiedeakatemian Proceedings- lehdessä juuri julkaistu tutkimus osoitti, että liian pienen unen saaminen vain muutama ilta peräkkäin voi häiritä satoja geenejä, mukaan lukien stressiin sidotut ja tauteja torjuvat geenit.
Englannin Surreyn yliopiston unetutkimuskeskuksen tutkijat saivat 26 vapaaehtoista - miehiä ja naisia 23–31-vuotiaita - kahta hyvin erilaista nukkumisviikkoa. Viikon ajan he saivat oleskella vain kuusi tuntia joka yö. Toisena viikolla he saivat nukkua niin kauan kuin 10 tuntia joka yö. Sitten tutkijat analysoivat vapaaehtoisten veressä olevia soluja keskittyen RNA: n muutoksiin, molekyyliin, joka suorittaa DNA-ohjeita kehon läpi.
Se mitä he löysivät yllättävät heidät. He huomasivat, että nukkumattomuuden muuttuminen muutti tapoja geenien kytkemiseen päälle ja pois päältä. Kaiken kaikkiaan 711 geeniä ilmennettiin eri tavalla, kun ihmiset olivat unettomia: 444 geeniä tukahdutettiin, 267 sekoitettiin. Ja ne, jotka aktivoituivat, olivat geenejä, jotka osallistuivat tulehdukseen, immuniteettiin ja proteiinivaurioihin.
Lisäksi, kun nukkumisaika oli rajoitettu kuuteen tuntiin, vapaaehtoisten kehonkellot hallitsevat geenit muuttuivat dramaattisesti. Lähes 400 geeniä lopetti pyöräilyn vuorokausirytmissä kokonaan, häiriön seurauksena, joka voisi heittää unemallit vielä enemmän pois vittuista.
Edes Surrey-unelmakeskuksen johtaja Derk-Jan Dijk ei odottanut näkevänsä sitä. ”Yllätys meille”, hän sanoi, oli se, että suhteellisen vaatimaton ero unen kestossa johtaa tällaisiin muutoksiin. Se on osoitus siitä, että unihäiriöt tai unenrajoitukset tekevät muutakin kuin vain väsyttää sinua. ”
Torkut, et menetä
Sunnuntaina päättyvän kansallisen unetietoisuuden viikon kunniaksi tässä on kuusi muuta viimeaikaista unetutkimusta, joista saatat haluta tietää:
- Yhden miehen pizza on toisen miehen viipale: Ruotsin Uppsalan yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että miehet, joilta puuttui unta, valitsivat aina suurempia ruokaeroja kuin he, kun he nukkuivat hyvin.
- Joten siksi tyynyni satuttaa päätäni: Detroitin Henry Ford -sairaalan tutkimuksen mukaan nukkumattomuuden vähentäminen voi vähentää sietokykyäsi kipulle. Vapaaehtoiset, joiden annettiin nukkua yhdeksän tuntia yössä neljä yötä, pystyivät pitämään sormensa lämmönlähteeseen 25 prosenttia pidempään kuin tutkimuksen osanottajat, joiden ei sallittu nukkua yli seitsemän tuntia.
- Nyt se on noidankehä: Samaan aikaan Kalifornian yliopistossa, Berkeleyn alueella, tutkijat sanoivat löytäneensä selvän yhteyden ikääntyvien aivojen, ikääntyneiden ihmisten huonon unen ja muistin menetyksen välillä. Vertaamalla nuorten ja vanhempien tutkijoiden aivoja ja muistitaitoja tutkijat päättelivät, että ikään liittyvä aivojen heikkeneminen myötävaikuttaa huonoon uneen ja johtaa muistiongelmiin.
- Mutta odota, on enemmän huonoja uutisia: Ja Norjassa yli 50 000 ihmisen sairaushistorian analyysi osoitti, että ihmisillä, jotka sanoivat vaikeuksia nukahtamisessa tai nukkumisessa, kehittyi kolme kertaa todennäköisemmin sydämen vajaatoiminta kuin niillä, jotka eivät ilmoittaneet vaikeuksista nukkumassa.
- Jos vain he voisivat nukkua sen kautta: Harvard Medical Schoolin tutkimukset viittaavat siihen, että uniapua käyttävien hoitokodien asukkaat, kuten Ambien, putoavat ja rikkovat lonkan todennäköisemmin kuin asukkaat, jotka eivät ota lääkettä unettomuuden vuoksi.
- Mainitsinko, että se tekee sinusta tyhmää ruoasta ?: Viimeinkin kaksi viime vuonna tehtyä tutkimusta osoitti, miksi unen puute voi johtaa ylimääräisiin kiloihin. Yksi havaitsi, että unepuutos voi saada aikaan huonoja päätöksiä siitä, mitä ruokaa syödä. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että kun koehenkilöiden annettiin nukkua vain neljä tuntia, heidän aivojensa palkkio-osa muuttui aktiivisemmaksi, kun heille näytettiin kuvia pizzasta ja karkeista.
Videobonus: Tässä on tuore ABC News -teos aiheesta miksi huono uni johtaa huonoon muistiin.
Videobonusbonus: Okei, kaiken tämän synkkän tiedeuudistuksen jälkeen voin vähiten jakaa vanhanaikaisen, mutta hyvää stop-videoleikkeen, joka tarjoaa todellista hauskaa sängyssä. Nuku hyvin.
Lisää Smithsonian.com-sivustolta
Kokeet osoittavat, että voimme todella oppia nukkumassa
Unelmien hallinta
